内容概括

一、低效的学习方法

作者不破不立，在第一章首先明确了一些低效的学习方法。

• 重复读：把文章读很多遍
• 无脑抄写：把信息抄在笔记上
• 高亮划线：高亮了不代表学过
• 根据喜欢的学习风格找方法

二、高效的学习方法

主动回忆

主动从记忆中提取学过的内容

白纸学习法：一边嘴上念叨假装教人，一边写下来

生产效应：与仅默读信息相比，写出来、嘴上念叨或朗读更容易使人记住信息

学徒效应：通过教人或尝试教人来加深对学习内容的理解

分散学习（间隔重复）

隔一段时间学一次，间隔可以固定也可以不定 最强学习方法：主动回忆+分散学习 = 连续再学习

精细提问与自我解释

精细提问：自问为什么

自我解释：自己解释对于学习内容与过程的理解

交叉学习

对一些相似但不同的技能或主题，进行交替式学习

三、记忆术

• 图像转换法
• 故事法
• 地点法

四、学习状态调整

学习动机

• 内在目标更有用
• 自我参考效应
• 自我效能感

学习窍门

• 换地点学习
• 碎片时间学习
• 好奇心驱动
• 英语的重要性
• 费曼技巧
• 物理隔离手机
• 消除坏习惯的诱因
• Anki卡
• 康奈尔笔记法：记笔记的时候在边栏写上问题线索，辅助回忆
• 别忘了更重要的事：家人、爱人、朋友、对生活的热爱

睡眠和运动

成年人推荐睡7小时以上

每周推荐运动3.5小时以上，如果工作日没时间，周末就多动动

缓解焦虑与内耗

今日事，今日毕。Just Do It!

写日记记录和消解负面情绪

1. 详细写下自己烦恼的事
2. 写下自己能做些什么
3. 决定该怎么做
4. 立即执行它

读书感想

作者提到的这些技巧其实很多我们也都零碎地听说过，每条做起来也并没有多难，但我却几乎没有实践过。所以我想到了“勿以善小而不为”，希望我在未来的学习中，哪怕用了一种方法，也是成功的，比如，先从早睡开始吧。

最后，作者的结语说：我希望与我生活在同一时代的你，通过了解这些学习方法，能够最大限度地发挥自己的能力，活出更加精彩的人生。我被作者的这种希望他人更好的大度与善良深深感动，共勉。